روزمرگی های سعید قاسم زاده



سلام و عرض ادب

امروز دقیقا یکسال هست که من در نوکو کار می کنم. نوکو مخفف نوآوری کودک هست. کار نوکو آموزش از طریق ویدیوهای آموزشی و پادکست هست.

نوکو هم یک سایت و وبلاگ و هم یک اپلیکیشن داره که از شما دعوت می کنم حتما از اونها دیدن کنید.

 

سایت نوکو شامل چهار دسته است.

1.بهداشت و سلامت شامل چهار زیر شاخه ( تغذیه - بارداری - نکات درمانی - بهداشت و مراقبت مادر و کودک)

2.روانشناسی شامل ( مهارت های اجتماعی - مهارت های زندگی - فرزندپروری)

3.فرزند من  شامل (قصه و داستان - بازی - سرگرمی - هوش و خلاقیت - دانستنی ها)

4. زندگی پلاس شامل ( ورزش و تندرستی - ثروت و موفقیت - آشپزی - بیشتر بدانیم - زیبایی -ایمنی )

 

یکی از بخش های جذاب سرویس نوکو انیمیشن هاییه که تیم نوکو ترجمه و دوبله می کنند و در سایت و اپلیکیشن موبایلی نوکو منتشر می کنن. قسمت خوب ماجرا اینه که همه این ویدیوها رایگان هست. شما خیلی راحت می تونید اپ موبایلی نوکو که فعلا فقط در نسخه اندرویدی موجد هست رو نصب کنید.

 

البته سرویس دیگری هم از نوکو به تازگی رونمایی شده به نام همپای مادر. سرویس همپای مادر که توسط تیم نوکو راه اندازی شده به صورت آنلاین و شبانه روزی به خدمت رسانی به مادران باردار ، تازه زایمان کرده و دارای فرزند تا ۲ سال می پردازد.

مامای همراه

 

همینطور تیم نوکو یک صفحه اینستاگرام عالی داره. کافیه واردش بشید تا با درایی از اطلاعت مواجه بشید. ( دریا درسته یا دنیا؟)

 

این همه اون چیزی بود که می خواستم را جع به نوکو با شما به اشتراک بزارم

لطفا شما هم به نوکو سر بزنید و ازش حمایت کنید. ممنونیم که برای خوندن این پست وقت گذاشتید. 

 


دوران بارداری یکی از شیرین ترین دوان زندگی هر زوج است . در این دوران مادران باردار انگیزه و امید بیشتری به زندگی پیدا می کنند و تغییرات هورمونی شدید که در بدنشان اتفاق می افتد شدیداآنها را متحول می کند.

از پیش از شروع ادوران بارداری ن باید نسبت به تغییر اساسی در سبک زندگی خودشان اقدام کنند . آنها باید نسبت به آنچه که می خورند و می نوشند حساسیت بیشتری داشته باشند و تا حد ممکن در امر تغذیه از یک متخصص بهره بگیرند.

از نکات بسیار مهم در این دوره رعایت بهداشت است. مادران باردار در این دوره باید ضمن رعایت بهداشت و رسیدگی به زیبایی خود از استفاده از وسایل آرایشی که می تواند سلامت جنین را به خطر بیاندازد پرهیز کنند.

همانطور که می دانید در رنگ مو مقدار زیادی آمونیاک وجود دارد و علت بوی نامطبوع مایع رنگ مو هم همین آمونیاک موجود در آن است.

حتی استنشاق کمترین حد از این ماده برای مادران باردار می تواند بسیار خطر آفرین باشد.

در سه ماهه اول بارداری جنین در حال رشد در حال شکل گیری انگشتان و سایر اعضا است پس کوچکترین ماده سسمی یا مضر می تواند در این روند اختلال ایجاد کتد.

پس تا حد ممکن سعی کنید در دوران بارداری از برخورد و انجام چنین کارهایی پرهیز کنید تا سلامت شما و جنین تان به خطر نیفتد.

در نوکو مقاله ای تحت عنوان رنگ کردن مو در بارداری منتشر شده که در آن به صورت کامل به توضیح در این باره پرداخته و راه های جایگزین آن را هم متذکر شده است.

 

لینک مقاله 


دورران بارداری یکی از شیرین ترین دوران زنگی هر زوج است. زوجین به محض اطلاع از یک بچه که در آینده به آینده به آنها خواهد پیوست دچار یک تحول روانی مثبت می شوند و تصمیم می گیرند بیشتر از قبل خود را برای زندگی و آینده آماده کنند.

قبلا هم درباره اینکه چه اتفاقی باعث شد به نوکو ملحق بشوم توضیحاتی برای شما عزیزان ذکر کرده بودم.

اما تعداد پست ها و ویدیو هایی که اخیرا در باره بارداری منتشر کرده باعث شد تصمیم بگیرم مهمترین ویدیو ها و پست ها را برای شما به اشتراک بگذارم.

لطفا اگر این پست مفید بود آن را با سایر دوستانتان به اشتراک بگذارید تا بدست کسانی که باید اطلاعات بیشتری داشته باشند برسد.

 

اولین پستی که قصد دارم به اشتراک بگذاریم رنگ کردن مو و خطرات و راهکارهای جایگزین آن است. در این پست به توضیحات کاملی درباره علل اهمیت به این موضوع درد وران بارداری پرداخته ایم. مادران باردار باید بدانند که در این دوره کوچکترین مساله ای می تواند روی سلامت آنها تاثیر منفی بگذارد.

مساله دیگری که به آن پرداخته ایم مراجعه به دندانپزشکی در دوران بارداری است. در این مقاله به صورت کاملا علمی به توضیح اینکه چرا در این دوران ن باردار باید به دندانپزشکی مراجعه کنند پرداخته شده است.

در مقال ای با عنوان درد زایمان و راهکار کنترل و کاهش درد به‌ صورت فیزیولوژیک به توضیح این مساله بسیار مهم پرداخته ایم. درد دوران بارداری مساله ای است که هر زن باردار آن را تجربه خواهدکرد. آمادگی برای این درد و تصمیم گیری برای مقابله با آن اهمیت بسیار زیادی در تجربه زایمان آنها دارد.

 

این سه لینک را حتما مطالعه بفرمایید. در این سه مقاله می توانید ویدیوهای دسته بارداری نوکو که به صورت رایگان در اختیار شما قرار گرفته اند را تماشا کنید. 
پیشنهاد میکنیم اپلیکیشن نوکو را از این لینک دانلود کنید. از طریق این لینک می توانید برنامه موبایل نوکو را دانلود و از تمام ویدیو ها لذت ببرید.


زمانی که افراد در حال درمان ضربه ی روحی خود هستند, معمولا خودشان را از فردی که باعث این مسئله شده دور میکنند. اما اگر این آسیب از سوی پدر و مادر که هنوز آنها را میبینید اتفاق بیفتد چطور؟ چه با والدینتان زندگی کنید یا در زمان تعطیلات به دیدار آنها بروید , متوجه میشوید راهی برای برگرداندن درد, ترسها یا کابوس های عذاب آوری که تجربه کرده اید وجود ندارد. این موضوع برای شما بسیار سخت است. با وجود همه ی اتفاقاتی که افتاده , شما هنوز هم به نوعی درگیر این مسئله هستید. شاید زمان آن رسیده که به این موضوع نگاه دقیق تری داشته باشید. در این بخش, ۵ روش برای برخورد با والدین سمی را به شما معرفی میکنیم:

آرامش خود را پیدا کنید. اگر لازم است به بیرون بروید

اغلب, احساسات حواس ما را از حل مسئله پرت میکنند. اگر احساس عصبانیت , اضطراب یا تشویش به شما دست داده , به بیرون بروید و در هوای تازه نفس بکشید. بیرون رفتن از خانه برای چند دقیقه به نفع شماست. شاید هوای داخل خانه سمی نباشد , اما جَو خانه سمی است. جلوگیری کامل از احساسات و خاموش ماندن امری غیر ممکن است. علاوه بر این , احساسات ما در تشخیص خطر به ما کمک میکنند. اما به جای بروز شدید این احساسات , بهتر است از خانه خارج شوید, به پشت بام بروید و قبل از برگشتن به خانه کمی گریه کنید یا فریاد بزنید تا آرام شوید.

شما و پدر و مادرتان دچار مشکلات بسیاری شده اید. کاری که میخواهید انجام دهید شجاعانه است. از خودتان انتظار نداشته باشید که برخورد بدون نقص و کاملی داشته باشید, اما در مورد رفتاری که بروز میدهید آگاهانه عمل کنید. بنابراین , زمانی که دچار عواطفی هستید که هر ثانیه ممکن است منفجر شوند , از خانه بیرون بروید و آرام شوید تا بتوانید اعمالتان را کنترل کنید.

با انگشت اشاره نکنید. از مقابله و مقایسه بپرهیزید

این کار باعث میشود با یکدیگر بحث کنید نه اینکه با هم گفتگو کنید. در نتیجه , والدین شما احساس میکنند به آنها توهین شده و میخواهند از خودشان دفاع کنند. آنها نمیخواهند به حرف های شما گوش کنند چون احساس میکنند مورد حمله قرار گرفته اند. به جای گفتن ” چرا شما نمیتونید مثل دیگران یا مثل پدر و مادر دیگران باشید ؟” یا مقصر دانستن آنها بابت همه ی مشکلاتی که دارید , به آنها بگویید به شدت ضربه خورده اید و تحت تاثیر قرار گرفته اید.

به جای جملاتی مثل , ” خودت میدونی نباید به حد و مرزهای من کنی” یا ” خودت میدونی نباید از من انتقاد کنی” , از جملات دیگری استفاده کنید. مثلا, ” من میخوام رابطه ی بهتری داشته باشیم اما وقتی به حدود من بی احترامی کنی یا منو مورد انتقاد قرار بدی چنین چیزی اتفاق نمیفته. میدونم این کار برای هر دوی ما سخته اما بهتره با هم تلاش کنیم.” سعی کنید فرد عاقل تر باشید و از خودتان همدلی نشان دهید. اگر والدینتان شما را مورد انتقاد قرار داده باشند , میدانید که این تجربه چقدر ترسناک است. به جای اینکه شما هم از آنها انتقاد کنید , مکالمه را به سمت بهتری هدایت کنید تا هر دوی شما بیشتر بتوانید صحبت های یکدیگر را بشنوید.

صادق باشید و چیزی که از آنها میخواهید را بیان کنید

به آرامی با آنها رفتار کنید و احساس و نیازهای خود را صادقانه به آنها توضیح دهید. صحبت کردن صریح برای شما سخت است , اما در این مرحله مشخص است که پدر و مادرتان به درستی با شما رفتار نمیکنند. انجام دادن این کار از یک روش سالم باعث رشد و پیشرفت شما میشود. به جای فریاد زدن , در مورد مسئله ی مورد نظر به آرامی با آنها برخورد کنید. به آنها بگویید میخواهید شرایط بین شما بهتر شود, اما فقط شما نمیتوانید بار هر دو سمت را به دوش بکشید و همه ی کارها را انجام دهید.والدینتان باید به اندازه ی شما مشتاق باشند تا روابط بین شما بهتر شود. شما نمیتوانید والدینتان را مجبور به تغییر کنید, اما میتوانید دیدگاه هایی را به آنها ارائه کنید تا در نهایت باعث درک آنها شود.

زمانی که برای اولین بار اوضاع بین من و مادرم بیش از حد بد شده بود از خانه خارج شدم و به مدت چند هفته با یکدیگر صحبت نکردیم. یک روز صبح , با صدای زنگ موبایلم از خواب بیدار شدم. به صفحه ی موبایل نگاه کردم و متوجه شدم مادرم در حال زنگ زدن است. با حالت نیمه خواب و بدون فکر کردن تلفن را جواب دادم. از پشت خط صدای نفس کشیدن مادرم می آمد و بعد تلفن را قطع کرد. آن سکوت کوتاه به چه معنا بود؟ مهم ترین حرف ها , از نظر گفتن جزو سخت ترین ها هستند. اما زمانی که تنها این حرف ها را دارید , در نهایت راهی را برای بیان آنها پیدا میکنید.

فقط آنها را نگه دارید

والدین شما مثل همه ی ما کامل نیستند و شما این موضوع را بهتر از هر کسی میدانید چون رفتارهای آنها هر روز بر شما تاثیر گذار است. اینکه افراد لایه ای چطور به نظر میرسند خنده دار است. ترکیبی از ناراحتی , اشتیاق و نا امیدی در درون هر یک از ما وجود دارد. بعضی از روزها , ممکن است پدر و مادرتان تهاجم و پرخاش خود را بروز دهند. زمانی که آنها به حرف های شما گوش نمیدهند یا اجازه نمیدهند نیازهای خود را بیان کنید , ناراحت میشوید. شما خشمگین میشوید , میترسید و نا امید میشوید. اما زمانی که از اتاق آنها به آشپزخانه میروید تا یک لیوان آب بنوشید , صدای گریه ی آنها به گوش میرسد. چطور ممکن است فردی یک دقیقه عصبی و خشن باشد و بعد از آن شکننده و لرزان شود؟

گاهی اوقات, کلمات را نمیخواهیم , چون کلمات باعث شکست ما میشوند. من هر روز این شکست را تجربه میکردم چون استفاده از کلمات بین من و والدینم بسیار سخت بود. بنابراین , زمانی که به سختی میتوانید حرف بزنید, بهتر است اصلا چیزی نگویید. نزد والدینتان بروید و دست آنها را بگیرید. آنها را بغل کنید تا گریه کنند و بشکنند. این پایان ماجرا نیست. همراه با هم بشکنید تا جایی که دیگر چیزی برای شکستن وجود نداشته باشد. سپس اجازه دهید آنها بفهمند شما میخواهید همه چیز را با آنها از نو شروع کنید. این کار ساده نیست, اما زمانی که والدینتان را نرم میکنید احساس قدرت به شما دست میدهد.

عشق و حمایتی که همیشه از آنها میخواستید را نشان دهید

اگر آنها نمیتوانند بفهمند چطور شما را دوست داشته باشند , شما میتوانید چیزی که از دست داده اید را به آنها نشان دهید. این کار کمی مضحک به نظر میرسد که والدین از فرزند خود بیاموزند. اما , آگاهی قدرت است و گاهی اوقات , زمانی که انتظار زیادی نداریم به آن دست پیدا میکنیم. اغلب, کودکانی که توسط والدین سمی بزرگ میشوند خودشان هم این چرخه ی سمی را تکرار میکنند یا به مخالف فردی که همیشه از آن میترسیدند تبدیل میشوند. برای مثال , من یاد گرفتم به جای عصبانیت و فریاد زدن , انعطاف پذیر و فهمیده باشم.

برای والدین خود مثال بزنید و به آنها نشان دهید هنوز هم میتوانند به فردی که میخواهند تبدیل شوند. شما متوجه میشوید درون هر پدر و مادر یک کودک وحشت زده وجود دارد که از ناراحت کردن دوباره ی شما میترسد.

ما به درخواست یکی از خواننده ها این مقاله را نوشتیم. این توصیه ها ممکن است برای همه کاربرد نداشته باشد , چون تجربه ی هر یک از ما با هم متفاوت است. متاسفانه , هیچ ” روش صحیحی” برای برخورد با والدین سمی که رفتار آنها یکنواخت نیست وجود ندارد. اما من این مقاله را طبق تجربیات شخصی خود و از صمیم قلب_ جایی که خاطرات وحشتناک در آن قرار دارد و اتاقی است که برای بهبودی به آن وارد شدم_ برای شما نوشتم. از همه ی شما که همراه با من به این اتاق وارد شدید سپاسگزارم.

 

توصیه میکنیم از ویدیوهای فرزندپروری نوکو که در این لینک موجود هستند هم دیدن فرمایید.


وحشت زدگی میتونه به شدت ترسناک باشه. به خصوص اگه برای اولین بار اونو تجربه کنید. زمانی که برای اولین بار دچار وحشت زدگی شدم , فقط 13 سال سن داشتم و به شدت ترسیده بودم. نمیفهمیدم چه اتفاقی داره برام پیش میاد و نمیدونستم چطور اون اتفاق رو متوقف کنم. بعد از تجربه ی اولین وحشت زدگی , تو اینترنت جستجو کردم تا همه چیز رو در این باره بفهمم. چند سال بعد , نکات و ترفند های زیادی رو پیدا کردم که با استفاده از اونها میشه در زمان وحشت زدگی , از نظر جسمی و روانی آروم شد. همه ی انسان ها با هم متفاوتن و این ترفند ها ممکنه برای همه مفید نباشه. اما بعد از 6 سال رنج کشیدن از این مسئله , در حال حاضر من از این ترفند ها استفاده میکنم و از اونها نتیجه گرفتم.

5 شیء رو نام ببرید

این ترفند نسبتا معمولی و سادس و نتیجه بخشه. به اتاق یا فضایی که در اون قرار دارید نگاه کنید, به 5 شیء نگاه کنید و در مورد اونها شروع به فکر کردن کنید. به این فکر کنید که این اشیا از چه چیز ساخته شدن , در چه مورد از اونها استفاده میشه , اگه از بلندی اونها رو به زمین بندازید میشکنن یا نه. به موضوعاتی شبیه به این فکر کنید. دلیل این کار اینه که , وقتی ذهنتون رو به موضوعی مشغول میکنید , وحشت شما کم تر میشه. این تکنیک رو از روش های مختلفی میتونید انجام بدید. هر نوع روشی که برای شما بهتره رو امتحان کنید.

 یک یادآور آرامش دهنده رو به همراه داشته باشید

این یاد آور میتونه هر چیزی باشه. مثلا: کتاب مورد علاقتون , یه تکه جواهر یا یه لباس. زمانی که شروع به ترسیدن میکنید , این یادآور آرامش دهنده رو بیرون بیارید و فقط به اون توجه کنید. بیشترین وحشت زدگی ها در مدرسه اتفاق میفته. این مسئله برای من در مدرسه اتفاق افتاد. بنابراین , برای مبارزه با وحشت زدگی , صداهای معمولی داخل خونه رو روی تلفن همراهم ضبط کرده بودم و زمانی که شروع به وحشت میکردم به این صداها گوش میدادم. گوش کردن به سرو صداهای داخل خونه من رو آروم میکرد و احساس میکردم خانوادم اونجا حضور دارن, حتی زمانی که تنها بودم.

نفس هاتون رو بشمارید

واضح ترین کاری که در زمان وحشت زدگی باید انجام بدید اینه که نفس هاتون رو بشمارید. اما گاهی این کار به شدت براتون سخت میشه. آروم کردن نفستون مانع از این میشه که نفس نفس بزنید. پس اول سعی کنید این کار رو انجام بدید. من برای آروم کردن نفسم تا 8 شماره نفس میکشم , 3 شماره نفسم رو حبس میکنم و بعد تا 5 شماره نفسم رو از دهانم خارج میکنم. این کار رو چند بار تکرار کنید که نفس کشیدنتون آروم شه.

 از یه جمله ی آرامش بخش استفاده کنید

در شروع وحشت زدگی , به طور معمول افکار منفی زیادی به ذهنتون میرسه. هر بار که یه حمله ی عصبی رو تجربه میکردم , به خودم میگفتم : " چی میشه اگه." و ذهنم از کار می افتاد. به این ترتیب , از خودم سوال های غیر منطقی میپرسیدم و شروع به نفس نفس زدن میکردم. برای جلوگیری از ورود به مرحله ی نفس نفس زدن , به یه جمله ی آرامش بخش فکر کنید تا با " چی میشه اگه" مقابله کنید. مثلا, اگه در مورد سفارش غذا تو رستوران میترسید , تو ذهنتون بگید: " من میتونم این کار رو انجام بدم. من میتونم غذا سفارش بدم. من این غذا رو سفارش میدم و هیچ اتفاقی نمیفته." یا از جملات مشابه استفاده کنید. این روش , به سرعت بهتون کمک میکنه.

 

 

پیشنهاد می کنیم دسته مقالات استرس نوکو را هم مطالعه فرمایید


مصاحبه با باربارا از موسسه freefromsocialanxiety – چگونه با اضطراب اجتماعی خود مواجه شویم؟

 

من به مشکل اضطراب اجتماعی دچارم. مطمئنم شما هم به این مسئله دچارید و به همین دلیل در حال خواندن این مقاله اید. اضطراب اجتماعی یک مشکل شایع است و بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار میدهد. اما ما نمیخواهیم شما احساس تنهایی کنید. هدف ما فراهم کردن فضایی امن است که در بتوانیم داستان های خود را با هم به اشتراک بگذاریم. من به عنوان یک خالق محتوا, اغلب سعی میکنم مقاله هایی برای کمک کردن به شما بنویسم. اما بیشتر علاقه دارم با افراد مختلفی که هر روز با آنها مواجه میشوم ارتباط برقرار کنم! اخیرا, با باربارا میلاوک در مورد رهایی از اضطراب اجتماعی مصاحبه کرده ام. امیدواریم با به اشتراک گذاشتن دیدگاه ها و داستان او در مورد رهایی از اضطراب اجتماعی بتوانیم در شما هم انگیزه ایجاد کنیم تا بتوانید از این مشکل رها شوید.

برای شروع , کمی در مورد خودتان به ما و خواننده ها توضیح دهید! کجا زندگی میکنید, چه کار میکنید, علایق , سرگرمی ها و اشتیاق شما چه چیزهایی هستند؟

من در یک مکان زیبا در سواحل اسلوونی زندگی میکنم. به طور کلی , عکاسی, شنا, پیاده روی, قایقرانی, یوگا, معنویت , روانشناسی, طراحی گرافیک, هنر, نوازندگی گیتار و آواز, بخشی از اشتیاق و سرگرمی های من هستند. علاوه بر این, من بیش از اندازه از کامپیوتر و اینترنت استفاده میکنم . درآمد من از طریق عکاسی, کار کردن در قایق های مسافرتی و انجام پروژه های آنلاین تامین میشود.

روانشناسی چگونه بر زندگی شما تاثیر میگذارد؟

آموختن روانشناسی , نقش مهمی در رشد شخصی من ایفا میکند. از دوران نوجوانی به روانشناسی علاقه پیدا کردم , اما از ۲۰ سالگی و زمانی که اضطراب اجتماعی , اضطراب عمومی و افسردگی ام از کنترل خارج شد , در این باره مطالعه بیشتری انجام دادم.

میتوانم بگویم مطالعه در مورد روانشناسی زندگی من را نجات داد. روانشناسی ذهن و قلب من را باز کرد و باعث شد جهان را از زوایای دیگری ببینم. روانشناسی به ما کمک میکند تا بهتر با خودمان و دیگران ارتباط برقرار کنیم.

اضطراب اجتماعی چگونه در شما به وجود آمد و چه مشکلاتی برای شما ایجاد کرد؟  

اضطراب اجتماعی باعث شد زمانی که به طور ذاتی با دیگران همدلی میکنم, بهتر بتوانم مشکلات و رفتارهای آنها را درک کنم. میخواهم نقل قول ارزشمندی از مری شلی را بیان کنم: ” هیچ کس بدی را به دلیل اینکه بد است انتخاب نمیکند, افراد تنها به دلیل جستجوی شادی و خوب بودن خطا میکنند.”

قسمت عمده اضطراب اجتماعی در من , به دلیل آسیب و سوء استفاده ای که در گذشته تجربه کرده بودم به وجود آمد. بنابراین, آگاهی یافتن از دلیل انجام این رفتارها توسط دیگران, در برطرف شدن اضطراب اجتماعی به من کمک کرد.

بدیهی است که درک کردن, عملکرد دیگران را توجیه نمیکند. با این حال, درک کردن باعث میشود رفتارهای دیگران را شخصی تلقی نکنیم و آنها را به ارزش خودمان مربوط ندانیم, چون زمانی که به اضطراب اجتماعی دچاریم از اعتماد به نفس بسیار کمی برخوردار میشویم.

قبل از درک این موضوع, فکر میکردم یک دیوار بزرگ و ضخیم اطرافم ساخته ام تا از خودم محافظت کنم و درمان شوم. اما, در طولانی مدت, تنها عشق باعث بهبودی ما میشود. عشق ورزی به خودمان و به دیگران. عشق ورزی به خود, به معنی پذیرش بی چون و چرای خودمان است, چیزی که اغلب آن را فراموش میکنیم.

پارادوکسی که در این مورد وجود دارد این است که : عشق ورزی به خود , شما را از آسیب دیدن محافظت میکند و به طور همزمان , باعث میشود با افرادی که مطابق با ارزش های شما هستند ارتباط برقرار کنید و درمان شوید. در عین حال, دیوار, باعث دور شدن شما از این افراد نیز میشود.

تنهایی, انزوا, افسردگی و اجازه سوء استفاده به دیگران , برخی از مشکلاتی بود که اضطراب اجتماعی برای من به وجود آورد. من از رفتن به مکان هایی که ممکن بود افراد آشنا را در آنجا ملاقات کنم پرهیز میکردم و از رفتن به مدرسه هم به شدت مضطرب بودم. در آن زمان در افکار درونی ام بودم , یا تمام مدت به موسیقی گوش میکردم ( به خصوص زمانی که در شهر قدم میزدم) و به این ترتیب جهان را فراموش میکردم و در دنیای خودم باقی میماندم.

بعضی از روش ها و استراتژی هایی که برای درمان اضطراب اجتماعی استفاده کردید چیست؟

در حال حاضر به اضطراب اجتماعی زیادی دچار نیستم. البته, قبل از سخنرانی در ملاء عام یا قرار گرفتن در رویداد های مهم مضطرب میشوم , اما این مسئله با اضطراب اجتماعی که قبلا به آن دچار بودم هیچ ارتباطی ندارد. بنابراین , در حال حاضر رویکرد متفاوتی با این مسئله دارم.

باید به شما بگویم , استراتژی هایی که استفاده کردم نه تنها برای مواجه شدن با اضطراب اجتماعی مفید هستند, بلکه به شما کمک میکنند تا به طور دائم از این مسئله دور شوید.

من از روش های مختلفی برای حل این مسئله استفاده کردم چون طبق تجربه شخصی من, ترکیب این روش ها باعث تاثیر گذاری آنها میشود. بعضی از آنها روش های قدیمی مثل تنفس از شکم, حرف زدن با خود, خود هیپنوتیزم کردن , تمرین ذهن آگاهی , تمرین های خود پذیری و غیره هستند.

با این حال, قدرتمند ترین روش برای برطرف کردن اضطراب اجتماعی این است که روی خوبیِ افراد تمرکز کنید, سعی کنید از آنها یاد بگیرید و به آنها عشق بورزید.

مخالف عشق, ترس است نه تنفر. زمانی که یاد میگیرید عشق را از درونتان رشد دهید, ترس به طور غیر ارادی از شما دور میشود. منظور من از عشق این نیست که به دیگران اجازه بد رفتاری و سوء استفاده دهید یا از رفتار های سوء استفاده کننده آنها طرفداری کنید. همان طور که قبلا گفتم, عشق شامل عشق ورزی به خودتان است و به شما کمک میکند تا درک کنید, ببخشید و از آن مسئله عبور کنید. به این نکته توجه داشته باشید که اولین تلاش برای استفاده از این روش ها و استراتژی ها معمولا تاثیر قوی به همراه ندارد. درست مثل چیزهای دیگر در زندگی, هر چه بیشتر این روش ها را تمرین کنید , بهتر میشوید.

من افرادی را میبینم که بعد از اینکه روشی را یک یا دو بار انجام میدهند میگویند ” این روش روی من بی تاثیر است.” چنین نگرشی به هیچ کس کمک نمیکند ( یا به ندرت کمک میکند)! بنابراین, این افراد امید خود را از دست میدهند و فکر میکنند نمیتوانند بر مشکلشان غلبه کنند. این نوع تفکر شرم آور است چون توانایی ما بسیار بیشتر از چیزی است که فکر میکنیم. پتانسیل ما بی حد و اندازه است.

بسیاری از خوانندگان ما هم به اضطراب اجتماعی دچارند. دوست دارید به آنها چیزی بگویید یا به آنها دلگرمی بدهید؟

هرگز تسلیم نشوید. حتی اگر به سختی روی چیزی کار کردید و به نتیجه مطلوب نرسیدید , به تلاشتان ادامه دهید و از هر چیز و هر کس که اطراف شماست یاد بگیرید. من به راحتی بر اختلال اضطراب اجتماعی غلبه نکردم. این مسیر دست انداز و بالا و پایین های زیادی داشت , اما این تلاش ها در نهایت ارزشمند بود.

گاهی اوقات, مشکلات روانی میتوانند دیدی که از خود داریم را تحریف کنند و زندگی ما را تاریک کنند. چه چیزی به حفظ انگیزه شما کمک میکند؟

فکر کردن به اینکه همه چیز میگذرد و لحظه های تاریک هم سپری میشوند. من در گذشته زندگی بدی داشتم و اغلب به خودکشی فکر میکردم. اما, در نهایت همه چیز تغییر میکند و سپری میشود و درس هایی که از دیگران می آموزید شما را قوی تر میکند.

پس, زمانی که همه چیز سخت میشد به خودم یاد آوری میکردم فرقی ندارد زندگی چقدر سخت است, همه چیز میگذرد و دردهایی که به آن دچارم نیز برطرف میشود. تغییر, تنها چیزی است که در زندگی پایدار میماند.

منظورم این نیست که فقط باید بنشینیم و منتظر باشیم تا مشکل ما حل شود. شما باید تلاش کنید و حتی گاهی اوقات به درد ها اجازه دهید باشند, آنها را بپذیرید , با آنها ارتباط برقرار کنید و به آنها اجازه دهید از شما دور شوند. سپس, به محض اینکه انرژی بیشتری پیدا میکنید , از آن در جهت رشد شخصی خود استفاده کنید.

۷- ممنون که وقتتان را در اختیار ما قرار دادید. امیدواریم خوانندگان ما از توصیه ها, تجارب و دیدگاه های شما استفاده کنند.

 


تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

بانک بازی عصر رسانه بهترین آهنگ های محلی گروه آموزشی مای پی تی ای (mypte) موسیقی کره ای فرشید اکبری دانلود آهنگ جدید مجله اینترنتی مستر کامنت رزرو آنلاین اقامتگاه فروش انواع ساعت با پایین ترین قیمت و بالاترین کیفیت